Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Ενα από τα προβλήματα που υπάρχουν στην εκπαίδευση & επιμόρφωση των αθλητών πάνω σε θέματα υγείας είναι ότι οι ιατροί συνήθως μιλάνε με ιατρικούς όρους και έτσι οι αθλητές, πόσο μάλλον οι νεαροί αθλητές, δεν καταννοούν την ουσία του θέματος. Εκεί είναι ο ρόλος των αθλητικώνContinue Reading

1. Να μην γλιστρήσουμε -Τρέχουμε σε επιφάνεια στην οποία δεν θα γλιστρήσουμε προσαρμόζοντας το βηματισμό μας (μικρότερο βήμα και μεγαλύτερη συχνότητα). Προτιμάμαι να γεμίσουμε λάσπες από το γλιστρήσουμε 2. Να μην τραυματιστούμε– Εκτός από το γλιστρήσουμε προσέχουμε τις «λίμνες» με νερό. Από κάτω δεν μπορούμε να ξέρουμε τί κρύβεται 3.Continue Reading

Οι εγγραφές για τον 2ο Ημιμαραθώνιο Αθήνας (πρώην «Ακρόπολις») που θα λάβει χώρα στις 31 Μαρτίου 2013 βρίσκονται ένα μόλις βήμα πριν την ολοκλήρωσή τους.   Δεδομένου του μικρού αριθμού εγγραφών που είναι ακόμα διαθέσιμες, και του ότι το διαφημιστικό σποτ του αγώνα που θα ξεκινήσει να προβάλλεται στην τηλεόρασηContinue Reading

Απλές και πρακτικές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών στο τρέξιμο: Τρέχουμε σε μαλακές επιφάνειες (γρασίδι και χώμα), αποφεύγοντες σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο και κυρίως πλακόστρωτες επιφάμνειες). Αφιερώνουμε χρόνο πριν την κυρίως προπόνηση, καθώς και μετά το τέλος του συνόλου της προπόνησης σε διατατικές ασκήσεις. Τα πρώτα 10 λεπτά του τρεξιματός αφιερώνονται σεContinue Reading

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. O τίτλος αυτού του άρθρου αποτελεί την πιο συνηθισμένη/ γνώριμη  προπόνηση σε όλους τους δρομείς. Είναι ακριβώς ότι και τα 15 Χ 100 (10”) για την κολύμβηση. Το «βούτυρο στο ψωμί» για κάθε δρομέα. Όμως δεν είναι πολλοί αυτοί που ξέρουν πώς δημιουργήθηκε αυτή  η προπόνησηContinue Reading

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Τα ανοίγματα στο τρέξιμο τα κάνουμε είτε ως μέρος της προθέρμανσής μας είτε στο τέλος της προπόνησης ώστε να μην μείνει χαραγμένη στην μνήμη του σώματός μας το αργό τρέξιμο της προπόνησης.   Προθέρμανση Η προθέρμανση είναι καθαρά προσωπική υπόθεση και ο κάθε αθλητής πρέπει σεContinue Reading

Μία από τις συνηθισμένες αλλά και συνάμα λανθασμένες αντιλήψεις που έχουν πολλοί τριαθλητές είναι ότι κατά την διάρκεια ενός αγώνα  σπριντ και  ολυμπιακής απόστασης δεν χρειάζεται να καταναλωθούν διαλύματα υδατανθράκων. Ετσι αρκούνται μόνο στην κατανάλωση νερού. Αυτό που φοβούνται οι περισσότεροι είναι ότι η κατανάλωση τέτοιων διαλυμάτων θα τους δημιουργήσει γαστρεντερικά προβλήματα.Continue Reading

Μπορεί να ακούγεται υπερβολικό όμως δεν είναι. Η τιμή της αιμοσφαιρίνης/ αιματοκρίτη συσχετίζονται άμεσα με την αεροβιακή μας ικανότητα. Δυστυχώς οι αθλητές αντοχής και ιδιαίτερα αυτοί που καλύπτουν τρέχοντας πολλά χιλιόμετρα παρουσιάζουν σημαντική έλλειψη σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου είναι πιο σημαντική έλλειψη μετάλλου στους ανθρώπους στον Δυτικό κόσμο. Ο αθλητέςContinue Reading

Κείμενο :  Βασίλης Κουράκος  Διατάσεις… τόσο γνωστές αλλά και ταυτόχρονα τόσο άγνωστες. Τι είναι διάταση? Διάταση είναι η άσκηση με εφελκυστική τάση που εφαρμόζεται στην εκάστοτε μυϊκή ομάδα ώστε να προάγει την ευλυγισία και ελαστικότητα του μυ καθώς και την ευκαμψία των αρθρώσεων.   Ποια τα οφέλη? Κυριότερα οφέλη είναι η μυϊκήContinue Reading

Το τρέξιμο είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης που μας βοηθάει να απαλλαχθούμε από περιττά κιλά. Μία συνήθης ερώτηση είναι πόσες θερμίδες καταναλώνω τρέχοντας. Στο τρέξιμο είναι εύκολο να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε με ένα απλό πρακτικό αριθμητικό κανόνα : Ενέργεια που καταναλώνουμε/Θερμίδες = ΧΛΜ (Χιλιόμετρα που διανύουμε) Χ KG (ΚιλάContinue Reading

Η παρουσίαση του νέου παπουτσιού boost της Adidas, έγινε σήμερα στο κατάστημα της Adidas στο Ν. Ψυχικό. Δημοσιογράφοι, αθλητές καθώς και καλλιτεχνικός κόσμος κατέκλυσε το κατάστημα που έδινε το στίγμα του στην λεωφόρο με τα ιδιαίτερα φωτορυθμικά και την συνοδεία μουσικής. Στην βιτρίνα του καταστήματος κυριαρχούσαν τα banner καθώς καιContinue Reading

Ο Σύλλογος Δρομέων Νοτίων Προαστίων (Αττικής) ΕΥΚΛΗΣ, υπό την αιγίδα του α) Ο.Ν.Α. Δήμου Αργυρούπολης – Ελληνικού Αργυρούπολης, του β) Θουκυδίδειου Οργανισμού Πολιτισμού και Αθλητισμού Αλίμου, γ) του Κ.Α.Π.ΠΑ. Τομέα Αθλητισμού Δήμου Γλυφάδας και δ) της Ελληνικής Ομοσπονδίας Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού-Υπεραποστάσεων (ΕΟΛΣΜΑ-Υ), προκηρύσσει τον 2ο Μητροπολιτικό Ημιμαραθώνιο Δρόμο 21,1 χλμ, Continue Reading

Πολλές φορές ενημερωνόμαστε για αρκετά προπονητικά ζητήματαχωρίς να έχουμε ολοκληρωμένη προσέγγιση του ζητήματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της στάσης μας είναι να καταλήγουμε σε λάθος υπολογισμούς είτε αφορά είτε τον σχεδιασμό είτε αφορά την ανάλυση της προπόνησής μας. Σε αυτή την κατηγορία μπορούμε να συμπεριλάβουμε και τα ζητήματα ελέγχου της έντασηςContinue Reading

Το τρέξιμο στην κατηφόρα αποτελεί ένα από τα σημεία που οι περισσότεροι αρχάριοι δρομείς και τριαθλητές (και οι λίγο περισσότερο προχωρημένοι) παραδέχονται ότι κάνουν λάθος καθώς δεν γνωρίζουν τι να κάνουν. Σε όλες τις προπονήσεις που έχουμε κάνει όλοι κάνουν την ίδια ερώτηση : “Τί πρέπει να κάνω;” To πιοContinue Reading

Στην ποδηλασία η συχνότητα στροφαρίσματος (cadence) είναι ένας παράγοντας που όλοι οι προπονητές και αθλητές λαμβάνουν σοβαρά υπόψιν τους. Στην ποδηλασία οι προπονητές υποδεικνύουν και συχνότητα στροφαρίσματους όταν δίνουν οδηγίες στους αθλητές τους ενώ στο τρέξιμο δεν έχουμε παρατηρήσει κάτι αντίστοιχο. Βέβαια στην ποδηλασία είναι πολύ πιο διαδεδομένα τα κομπιουτεράκιαContinue Reading