Γενική προπονητική

  • Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)

    Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)

    Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc X 2, MBA, PhD candidate (Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Ασκησης)   Εισαγωγή Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (maximal oxygen consumption/ uptake)  κατά τη διάρκεια της άσκησης ορίζεται ως o μέγιστος ρυθμός που μπορεί να καταναλωθεί  το οξυγόνο κατά τη διάρκεια μέγιστης έντασης της άσκησης στο επίπεδο της θάλασσας. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ( VO2max =volume oxygen maximum) μπορεί να εκφραστεί τόσο ως  απόλυτη τιμή (λ/min=λίτρα ανά λεπτό) όσο και ως σχετική τιμή (ml […]

     
  • Περιοδικότητα προπόνησης

    Περιοδικότητα προπόνησης

    Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Εισαγωγή Ένας αθλητής προπονείται όλο το χρόνο με στόχο να βρεθεί στην καλύτερη του φυσική και νοητική κατάσταση την ημέρα του πιο σημαντικού αγώνα για εκείνον. Αυτό είναι ένα στοίχημα τόσο για τον αθλητή όσο και κυρίως για τον προπονητή του. Όμως δεν είναι όμως πάντοτε τόσο εύκολο το εγχείρημα και ούτε επιτυχημένο. Θα ήταν χρήσιμο να κάνουμε μία σύντομη ιστορική αναδρομή και να δούμε πως χρονικά εξελίχθηκε επιστημονικά/ ακαδημαϊκά/ προπονητικά η επιθυμία των ανθρώπων του […]

     
  • Smart Sport: Be the best you can be

    Smart Sport: Be the best you can be

    Smart Sport Coaching : Be the best you can be   Δημιουργούμε ένα ασφαλές περιβάλλον για την ολιστική ανάπτυξη των αθλητών μας. Κάθε προπόνηση είναι μια ξεχωριστή εμπειρία για όλους μας. Γιια εμάς η κάθε προπόνηση είναι σημαντική και γι’αυτό όλοι προσφέρουμε την θετική μας ενέργεια ώστε να έχουμε υψηλά επίπεδα παρακίνησης Αντιμετωπίζουμε τους αθλητές μας ως ανεξάρτητες προσωπικότητες που σε κάθε προπόνηση καταθέτουν μέρος της δημιουργικότητάς τους και όλοι μαζί έχουμε δημιουργήσει μία μοναδική ομαδική κουλτούρα. Οι αθλητές και […]

     
  • Athens Running Team

    Athens Running Team

    AthensRunningTeam   Αποστολή- Φιλοσοφία Το τρέξιμο αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που βελτιώνει την σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων. Στόχος της ομάδας μας είναι η δημιουργία ολιστικής υποστήριξης των αθλητών που θέλουν να ασχοληθούν με το τρέξιμο και η συνύπαρξη ανθρώπων που μοιράζονται ορισμένες κοινές αξίες.     Στόχοι Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής του τρεξίματος και η συνεχής εξέλιξη αυτής. Η εκμάθηση των βασικών μεθόδων και τεχνικών ενδυνάμωσης, βελτίωσης της ευλυγισίας και προπονητικής. Ο σωστός «αγωνιστικός» προγραμματισμός των δρομέων. […]

     
  • Τα μυστικά του καλού προπονητή.

    Τα μυστικά του καλού προπονητή.

    O Γιάννης Τοπαλίδης καθηγητής προπονητικής στα ΙΕΚ Ξυνή στην Θεσσαλονίκη αποκαλύπτει σε συνέντευξή του που μας παραχωρήθηκε από την διεύθυνση του εκπαιδευτικού ιδρύματος τα μυστικά του καλού προπονητή. Τ’ όνομα του Γιάννη Τοπαλίδη έχει συνδεθεί με τη μεγαλύτερη στιγμή του ελληνικού ποδοσφαίρου, μιας και υπήρξε βοηθός του Ότο Ρεχάγκελ στο έπος της Πορτογαλίας το 2004. Από φέτος «παίζει μπάλα» στο τμήμα προπονητικής του ΙΕΚ ΞΥΝΗ Μακεδονίας. Παρακάτω κάνει μια γρήγορη αναδρομή σε  πέντε από τα «μυστικά του καλού προπονητή», που […]

     
  • Προπόνηση μαραθωνίου : Προσαρμόζοντας την προπόνηση στο καλοκαίρι.

    Προπόνηση μαραθωνίου : Προσαρμόζοντας την προπόνηση στο καλοκαίρι.

    Προπόνηση Μαραθωνίου & υψηλές ατμοσφαιρικές θερμοκρασίες. Ένα βασικό πρόβλημα που καλούνται να αντιμετωπίσουν όσοι προετοιμάζονται για τον Μαραθώνιο της Αθήνας είναι οι υψηλές ατμοσφαιρικές θερμοκρασίες που επικρατούν στην Ελλάδα τους καλοκαιρινούς αλλά μερικές φορές και τους φθινοπωρινούς μήνες. Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι ο ανθρώπινος οργανισμός προσαρμόζεται πολύ πιο εύκολα στην ζέστη παρά στο κρύο. Όμως για ακόμα μία φορά πρέπει να ακολουθήσουμε μία προοδευτικότητα ώστε να επιτευχθεί ομαλά η προσαρμογή. O κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει διαφορετική προσαρμοστικότητα στην ζέστη, […]

     
  • Προπόνηση Μαραθωνίου :  Σημείο εκκίνησης η σωστή τεχνική τρεξίματος.

    Προπόνηση Μαραθωνίου : Σημείο εκκίνησης η σωστή τεχνική τρεξίματος.

    Εάν κάποιος σταθεί σε κάποιο σημείο του μαραθωνίου και παρατηρήσει την τεχνική των αθλητών του μαραθωνίου θα ανακαλύψει ότι το πολύ μεγάλο ποσοστό των αθλητών στερείται βασικής τεχνικής τρεξίματος. Αυτό γίνεται πιο έντονο και τα ποσοστά των αθλητών που τρέχουν με λάθος τεχνική μεγαλώνουν όσο αυξάνεται ο χρόνος τερματισμού.   Εμείς έχουμε σταθεί πολλές φορές  στον Μαραθώνιο της Αθήνας στο 30χλμ ή στο 35οχλμ  και έχουμε παρατηρήσει πολύ μεγάλο εύρος αθλητών.   Ετσι το 2014 οι Κενυάτες αθλητές που πέρασαν […]

     
  • Mαραθώνιος Αθήνας : Πότε να ξεκινήσω προετοιμασία;

    Mαραθώνιος Αθήνας : Πότε να ξεκινήσω προετοιμασία;

      Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι Έλληνες αποφασίζουν να συμμετέχουν στον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας που φέτος θα διεξαχθεί την Κυριακή 9 Νοεμβρίου. Όμως οι περισσότεροι αποφασίζουν να ξεκινήσουν την προετοιμασία τους τον Σεπτέμβριο οπότε και θα έχουν ολοκληρώσει τις καλοκαιρινές τους διακοπές. Είναι κάτι τέτοιο σωστό ή όχι; Έχω μιλήσει με δεκάδες αθλητές που χωρίς δρομική υποδομή ακόμα και με σοβαρά ορθοπαιδικά προβλήματα ξεκινούν προετοιμασία τον Σεπτέμβριο για τον μαραθώνιο της Αθήνας. Αρκετές φορές μία άγνοια βασικών γνώσεων μπορεί […]

     
  • Σε τι επιφάνεια να τρέχω…άσφαλτο, χώμα, ταρτάν…;

    Σε τι επιφάνεια να τρέχω…άσφαλτο, χώμα, ταρτάν…;

    Εισαγωγή Πολύ συχνά συναντούμε συμβουλές για την σωστή επιλογή παπουτσιού τρεξίματος αλλά είναι λίγες οι φορές που μπορεί κάποιος να διαβάσει ένα άρθρο σχετικά με το ποια επιφάνεια τρεξίματος είναι η πλέον κατάλληλη για κάθε προπόνηση τρεξίματος Κατά την δική μας γνώμη η επιλογή της επιφάνειας τρεξίματος  για κάθε προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική απόφαση και θα πρέπει να γίνεται σε συνεργασία με τον προπονητή μας που γνωρίζει καλά τόσο το επίπεδο της τεχνικής μας όσο και το ιστορικό των τραυματισμών […]

     
  • Ολιστική προσέγγιση.

    Ολιστική προσέγγιση.

    SmartSport : Η ολιστική προσέγγιση στο Τρίαθλο, στην κολύμβηση, την ποδηλασία και τον μαραθώνιο Ολοι εμείς που δημιουργήσαμε το SmartSportκαταννοήσαμε ότι η εξέλιξη ενός αθλητή δεν εξαρτάται μόνο από ένα προπονητικό πρόγραμμα, ούτε μόνο από τις ώρες που θα αφιερώσει κάποιος στην προπόνηση, ούτε από το πόσο ταλαντούχος είναι. Εμείς πιστεύουμε στην ολιστική προσέγγιση της προπονητικής  που βασίζεται σε  τρεις (3) σημαντικούς πυλώνες : Τεχνική, Φυσική κατάσταση και Νοητική προπόνηση. Σημείο εκκίνησης για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα – και για οτιδήποτε […]

     
  • Πανελλήνια Ομοσπονδία Προπονητών Αθλημάτων : Αποκλειστική Συνέντευξη.

    Πανελλήνια Ομοσπονδία Προπονητών Αθλημάτων : Αποκλειστική Συνέντευξη.

    Στο πλαίσιο του κύκλου συνεντεύξεων γνωστών προπονητών ήρθαμε σε επικοιωνία με τον πρόεδρο της Πανελλλήνιας Ομοσπονδίας Προπονητών Αθλημάτων τον κ. Αθανάσιο Βιλλιώτη και τον παρακαλέσαμε να μας εξηγήσει τον ρόλο της Ομοσπονδίας καθώς και να μας αναλύσει τις θέσεις της Ομοσπονδίας για τα θέματα που αφορούν την εξέλιξη της προπονητικής στην Ελλάδα. Ποιος είναι ο ρόλος της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Προπονητών Αθλημάτων; Η «Πανελλήνια Ομοσπονδία Προπονητών Αθλημάτων» ή Π.Ο.Π.Α, είναι δευτεροβάθμια συνδικαλιστική οργάνωση των προπονητών όλων των αθλημάτων εκτός των επαγγελματικών, […]

     
  • Προπόνηση τρεξίματος : Δρομικές Ασκήσεις.

    Προπόνηση τρεξίματος : Δρομικές Ασκήσεις.

      Ενας αθλητής που θέλησε να μάθει περισσότερα για τις προπονήσεις της ομάδας μας με ρώτησε για το πρόγραμμα των ομαδικών προπονήσεω ν. Καθώς του εξηγούσα το πρόγραμμα ανέφερα για την ημέρα που κάνουμε τεχνική στο τρέξιμο, στην οποία μαθαίνουμε συγκεκριμένη μέθοδο τρεξίματος. Εκπληκτος με ρώτησε : «Τεχνική στο τρέξιμο ; Υπάρχει κάτι τέτοιο; Εγώ βγαίνω από το σπίτι και απλά τρέχω;” Αυτή είναι η εντύπωση που έχουν οι περισσότεροι αθλητές για το τρέξιμο. Οτι δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη τεχνική […]

     
  • Best Coaches, Αποστόλης Μόσχος : Αποκλειστική Συνέντευξη.

    Best Coaches, Αποστόλης Μόσχος : Αποκλειστική Συνέντευξη.

    Στο πλαίσιο της παρουσίασης ορισμένων από τους καλύτερους προπονητές  αθλημάτων αντοχής είχαμε την ευκαιρία να κάνουμε αποκλειστική συνέντευξη με τον κ. Απόστολο Μόσχο, προπονητή κλασσικού αθλητισμού (& μαραθωνίου) και προπονητή μεταξύ άλλων και του Κώστα Πούλιου. Ας διαβάσουμε προσεχτικά την συνέντευξή του. Είναι πολύ ενδιαφέροντα αυτά που μας είπε ο κ. Μόσχος. Ολοι οι συντάκτες του TriathlonWorld/ Triathlonmag & του Road Running.gr θα θέλαμε να τον ευχαριστήσουμε για την τιμή που μας έκανε να έχουμε αποκλειστική του συνέντευξη. Συνέντευξη στον […]

     
  • Αλλαγή προπονητή.

    Αλλαγή προπονητή.

    Ολες οι σχέσεις στην ζωή – προσωπικές, φιλικές, κοινωνικές, επαγγελματικές- μακροπρόθεσμα για να αντέξουν βασίζονται στα εξής βασικά στοιχεία: Ειλικρίνεια Αμοιβαίος Σεβασμός Εμπιστοσύνη Επιθυμία για δέσμευση/ Πιστότητα Εάν ένα από τα παραπάνω σταματήσει να υπάρχει τότε η σχέση δεν μπορεί άλλο να συνεχιστεί και εάν συνεχίζεται τότε δέχεται δυνατούς και συνεχόμενους κλυδωνισμούς και έντονες αμφισβητήσεις από την μία ή και τις δύο πλευρές. Οι παραπάνω λόγοι είναι τα βασικά θεμέλια πάνω στην οποία χτίζεται μία προπονητική συνεργασία. Ας δούμε όμως […]

     
  • «Εκανα εξετάσεις αίματος και είμαι ΟΚ»…ή μήπως όχι;

    «Εκανα εξετάσεις αίματος και είμαι ΟΚ»…ή μήπως όχι;

    Editorial. Αφορμή για το σημερινό editorial ήταν συνομιλίες που είχα πρόσφατα με αθλητές και φίλους της ιστοσελίδας αναφορικά με την ανυπαρξία καλά εκπαιδευμένων ιατρών που μπορούν να παρακολουθήσουν ολιστικά έναν αθλητή/ -τρια. Αυτή την στιγμή, δηλαδή το 2013, δεν υπάρχει έδρα αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο Αθηνών, και με εξαίρεση μετρημένους στα δάχτυλα ιατρούς – διαφόρων ειδικοτήτων- συνήθως ορθοπαιδικών δεν υπάρχουν ιατροί που να  μπορούν να δώσουν χρήσιμες ιατρικές συμβουλές σε έναν αθλητή. Ο κάθε αθλητής/ -τρια έχει ανάγκη να έχει ολοκληρωμένη […]

     
  • Ελλάδα : Η χώρα των ημιμαραθωνίων;

    Ελλάδα : Η χώρα των ημιμαραθωνίων;

    Editorial – Είναι πολύ ευχάριστο αυτό που συμβαίνει στην Ελλάδα με την έκρηξη του μαζικού αθλητισμού. Ετσι, στα αθλήματα αντοχής όπως το τρέξιμο παρουσιάζεται ένα εξαιρετικά πλούσιο πρόγραμμα αγώνων με 2-4 αγώνες να διεξάγονται κάθε ΣΒΚ. Δεν υπάρχει Δήμος που να μην διοργανώνει τον δικό του αγώνα τρεξίματος. Εάν προσθέσουμε σε αυτούς τους αγώνες τους αγώνες που διοργανώνουν οι σύλλογοι δρομέων, ιδιώτες αλλά και ο ΣΕΓΑΣ έχουμε ένα πολύ πλούσιο πρόγραμμα αγώνων τρεξίματος. Ομως το πρόγραμμα αγώνων δεν έχει καμία […]

     
  • Smart Sport : Challenge Yourself.

    Smart Sport : Challenge Yourself.

    Challenge Yourself   Τρίαθλο, Κολύμβηση, Ποδηλασία, Τρέξιμο   Ο έξυπνος τρόπος να ασχοληθεί  κάποιος με ένα άθλημα αντοχής (όπως είναι το Τρίαθλο, η Κολύμβηση, η Ποδηλασία, το Τρέξιμο) είναι αυτός που δένει αρμονικά όλα τα κομμάτια του παζλ της προπονητικής : αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη, τεχνική, σωστή αποκατάσταση, …σωστή επιλογή και χρήση αθλητικού εξοπλισμού, διατροφή, ψυχολογική & αθλητιατρική υποστήριξη.   Η smart sport ασχολείται με την προσφορά συνολικών υπηρεσιών προπονητικής  υποστήριξης σε αθλητές αντοχής : τριαθλητές, ποδηλάτες, δρομείς & κολυμβητές.   H Smart […]

     
  • Προπόνηση τρεξίματος/μαραθωνίου : Βοηθά η κολύμβηση, η ποδηλασία…;

    Προπόνηση τρεξίματος/μαραθωνίου : Βοηθά η κολύμβηση, η ποδηλασία…;

    To πόσο χρήσιμο ή και ίσως σημαντικό  έως και απαραίτητο είναι οι αθλητές αντοχής να κάνουν και συμπληρωματικά μία άλλη μορφής αερόβιας άσκησης αποδεικνύεται από τις δηλώσεις του 2 φορές Χρυσού Ολυμπιονίκη Ous Mellouli. Ομως για κάποιον που ετοιμάζεται για να συμμετέχει σε δρομικό αγώνα μαραθώνιας απόστασης έχει νόημα να κάνει κάποια άλλη μορφή εναλλακτικής μορφής αερόβιας άσκησης; Εάν κάποιος δει προγράμματα Αμερικάνων μαραθονοδρόμων την δεκαετία του 1990 θα δει ότι την επόμενη μέρα του Long Run κάνουν ποδηλασία, και […]

     
  • Ο πρώτος μου μαραθώνιος : Οι πιο συχνές απορίες … με απλά λόγια οι απαντήσεις.

    Ο πρώτος μου μαραθώνιος : Οι πιο συχνές απορίες … με απλά λόγια οι απαντήσεις.

      Οποιος ετοιμάζεται να τρέξει τον πρώτου του μαραθώνιο συνήθως γίνεται αποδέκτης  πολύ μεγάλου όγκου πληροφοριών και νιώθει πνιγμένος σε πράγματα που δεν μπορεί να καταννοήσει. Με πολύ απλά και λίγα λόγια απαντάμε τις πιο απλές ερωτήσεις που συνήθως έχει ένα αρχάριους αθλητής που ετοιμάζεται να συμμετέχει στον πρώτο του μαραθώνιο. Πόσα χρόνια πρέπει να τρέχω συστηματικά για να αποφασίσω να τρέξω τον πρώτο μου μαραθώνιο; Πριν να σκεφτεί κάποιοιoς να συμμετέχει στον πρώτο του μαραθώνιο πρέπει να έχει τουλάχιστον […]

     
  • Προπόνηση & τεχνκή τρεξίματος : Τρέξιμο Barefoot (μέρος Β’)

    Προπόνηση & τεχνκή τρεξίματος : Τρέξιμο Barefoot (μέρος Β’)

      Barefoot running σημαίνει ότι τρέχω συνεχώς ξυπόλυτος ή κάτι άλλο ; Ti ακριβώς είναι το barefoot running ; Τι πλεονεκτήματα έχει για τον δρομέα; Μπορεί οποιοσδήποτε να εντάξει το barefoot running στο πρόγραμμα προπόνησής του; Γιατί δεν έχει πολύ δημοσιότητα ;   Εισαγωγή Δυστυχώς όταν κάποιος ακούσει την έκφραση Barefoot Running συνήθως νομίζει ότι πρόκειται για περίεργους & γραφικούς ανθρώπους που τρέχουν ξυπόλητοι. Φυσικά το παραπάνω δεν  θα μπορούσε  να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Κανένας – ή έστω […]