Γενική προπονητική

  • Μαραθώνιος : H σημασία του σταθερού ρυθμού για μία καλύτερη  επίδοση και  για την υγεία μας.

    Μαραθώνιος : H σημασία του σταθερού ρυθμού για μία καλύτερη επίδοση και για την υγεία μας.

    Πόσο σημαντικός είναι ο ρυθμός για την βελτιστοποίηση της επίδοσής μας στον μαραθώνιο δρόμο; Μέχρι ποιό χιλιόμετρο συνήθως οι αθλητές έχουν υψηλότερο ρυθμό/ ταχύτητα; Ποιες οι επιπτώσεις του  το να ξεκινήσει κάποιος δρομέας πολύ γρήγορα τον μαραθώνιο δρόμο; Πόσο σημαντικές είναι οι επιπτώσεις από το γρήγορο ξεκίνημα στην υγεία ενός αθλητή που τερματίζει μαραθώνιο δρόμο; Μπορούν να περιοριστούν οι αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας εξαιτίας της προετοιμασία μας καθώς και της συμμετοχής μας σε έναν αγώνα δρόμου 42,2χλμ;   Εισαγωγή [...]

     
  • Γενική προπονητική : Η αρχή της εξατομίκευσης…με πολύ απλά λόγια.

    Γενική προπονητική : Η αρχή της εξατομίκευσης…με πολύ απλά λόγια.

    Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr (Email : info@triathlonworld.gr) Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και απαιτεί διαφορετική προπόνηση ώστε να βελτιωθεί. Ενα σωστό προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να λαμβάνει υπ’όψιν του τα εξής : 1)      Την ηλικία, το φύλλο, την υπάρχουσα φυσική του κατάσταση καθώς και τις αθλητικές του δραστηριότητες τους τελευταίους μήνες.  Επίσης τα χρόνια που αθλείται και τα χρόνια που τυχόν ασχολείται με το συγκεκριμένο άθλημα. 2)      Τις [...]

     
  • Να τρέξω τον κλασικό μαραθώνιο ; Ναι, αλλά με προυποθέσεις!

    Να τρέξω τον κλασικό μαραθώνιο ; Ναι, αλλά με προυποθέσεις!

    Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr/ CyclingWorld.gr/ Road Running.gr Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια σημαντική «έκρηξη» μαζικού αθλητισμού στην Ελλάδα και ιδιαίτερα στα αθλήματα δρόμου όπως οι αγώνες δρόμου σε δημόσια οδό, οι αγώνες ποδηλασίας, οι αγώνες τριάθλου κ.λπ. Μέρος για αυτή την αλλαγή νοοοτροπίας και κουλτούρας που σπρώχνει όλο και περισσότερα άτομα να αθληθούν είναι η εξαρετική δουλειά και τα προγράμματα επικοινωνίας που υλοποιούν οι διοργανωτές αγώνων, οι ιστοσελίδες, [...]

     
  • Προπονητική : Η Αρχή της “φθίνουσας απόδοσης”

    Προπονητική : Η Αρχή της “φθίνουσας απόδοσης”

    Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Προπονητική ομάδα Smart sport & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlonmag & CyclingWorld (email : info@triathlonworld.gr) Ενα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αθλητές αντοχής και ειδικότερα οι τριαθλητές που ετοιμάζονται να τρέξουν ένα Ironman είναι ότι προπονούνται αγνοώντας βασικές προπονητικές αρχές & γνώσεις, τις οποίες θα έπρεπε να τους τις είχε μεταδώσει ο προπονητής τους. Μία από αυτές τις αρχές είναι και η αρχή της μειωμένης απόδοσης. Οι αθλητές που θέλουν να τρέξουν ένα Ironman πολλές [...]

     
  • Πόσους αγώνες τρεξίματος να κάνω κάθε χρόνο;

    Πόσους αγώνες τρεξίματος να κάνω κάθε χρόνο;

    Οι αγώνες είναι μια γιορτή και προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα. Έτσι και αλλιώς το τρέξιμο είναι εθιστικό. Όποιος ξεκινάει να τρέχει συνήθως δεν εγκαταλείπει αυτή την δραστηριότητα και γίνεται σημαντικό μέρος της ζωής του. Όμως πέρα από τα γνωστά πλεονεκτήματα που έχει για την υγεία μας μπορεί να μας προκαλέσει και σημαντικά προβλήματα. Πολλοί δρομείς τρέχουν σε εβδομαδιαία βάση αγώνες τρεξίματος χωρίς κανένα προγραμματισμό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην βελτιώνονται αλλά κυρίως να υποβάλλουν τον οργανισμό τους – τόσο το μυοσκελετικό όσο και το ορμονικό τους [...]

     
  • Triathlon Clinic 2013

    Triathlon Clinic 2013

    Triathlon Training Clinic 2013 Your best racing year begins in Anima! H αγωνιστική χρονιά του τριάθλου ξεκινάει στα τέλη Απριλίου. Το ηλεκτρονικό περιοδικό TriathlonWorld σε συνεργασία με την εταιρεία Επικοινωνίας & Μάρκετινγκ Market Blink διοργανώνουν το πρώτο προπονητικό clinic Τριάθλου που διοργανώνεται στην Ελλάδα την Κυριακή 31 Μαρτίου 2013 από τις 9:00 το πρωί έως τις 18:00 στον αθλητικό πολυχώρο Anima στην Σαρωνίδα. Μία Κυριακή με τους καλύτερους προπονητές των αθλημάτων αντοχής, αθλητίατρους, προπονητές, φυσικοθεραπευτές κ.λπ. θα σας δώσει πληθώρα [...]

     
  • Υδατάνθρακες ή νερό;

    Υδατάνθρακες ή νερό;

    Μία από τις συνηθισμένες αλλά και συνάμα λανθασμένες αντιλήψεις που έχουν πολλοί τριαθλητές είναι ότι κατά την διάρκεια ενός αγώνα  σπριντ και  ολυμπιακής απόστασης δεν χρειάζεται να καταναλωθούν διαλύματα υδατανθράκων. Ετσι αρκούνται μόνο στην κατανάλωση νερού. Αυτό που φοβούνται οι περισσότεροι είναι ότι η κατανάλωση τέτοιων διαλυμάτων θα τους δημιουργήσει γαστρεντερικά προβλήματα. Ετσι επιλέγουν να περιοριστούν μόνο στο νερό πιστεύοντας ότι δεν θα έχουν κανένα πρόβλημα στην απόδοσή τους τόσο στην ποδηλασία όσο και το τρέξιμο. Πάνω σε αυτό τον προβληματισμό και [...]

     
  • Αθλητισμός = Σίδηρος ;

    Αθλητισμός = Σίδηρος ;

    Μπορεί να ακούγεται υπερβολικό όμως δεν είναι. Η τιμή της αιμοσφαιρίνης/ αιματοκρίτη συσχετίζονται άμεσα με την αεροβιακή μας ικανότητα. Δυστυχώς οι αθλητές αντοχής και ιδιαίτερα αυτοί που καλύπτουν τρέχοντας πολλά χιλιόμετρα παρουσιάζουν σημαντική έλλειψη σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου είναι πιο σημαντική έλλειψη μετάλλου στους ανθρώπους στον Δυτικό κόσμο. Ο αθλητές θεωρούνται ως μία ομάδα μα σημαντική έλλειψη σιδήρου η οποία οφείλει να παρακολουθεί τακτικά τα επίπεδα αυτού Οπως τονίσαμε χαμηλές τιμές αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη επηρρεάζουν αρνητικά την απόδοσή μας. Ας [...]

     
  • Πόσες θερμίδες καταναλώνω όταν τρέχω;

    Πόσες θερμίδες καταναλώνω όταν τρέχω;

    Το τρέξιμο είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης που μας βοηθάει να απαλλαχθούμε από περιττά κιλά. Μία συνήθης ερώτηση είναι πόσες θερμίδες καταναλώνω τρέχοντας. Στο τρέξιμο είναι εύκολο να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε με ένα απλό πρακτικό αριθμητικό κανόνα : Ενέργεια που καταναλώνουμε/Θερμίδες = ΧΛΜ (Χιλιόμετρα που διανύουμε) Χ KG (Κιλά σωματικού βάρους) Χ  συντελεστή οικονομίας (κυμαίνεται από 0,8 έως 1,1) Συνεπώς ενας αθλητής που θα τρέξει 10 χιλιόμετρα, έχει καλή δρομική οικονομία και ζυγίζει 80 κιλά θα καταναλώσει 0,9*10*80= 720 [...]

     
  • Σφυγμοί Ηρεμίας.

    Σφυγμοί Ηρεμίας.

    Πολλές φορές ενημερωνόμαστε για αρκετά προπονητικά ζητήματαχωρίς να έχουμε ολοκληρωμένη προσέγγιση του ζητήματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της στάσης μας είναι να καταλήγουμε σε λάθος υπολογισμούς είτε αφορά είτε τον σχεδιασμό είτε αφορά την ανάλυση της προπόνησής μας. Σε αυτή την κατηγορία μπορούμε να συμπεριλάβουμε και τα ζητήματα ελέγχου της έντασης της προπόνησής μας καθώς και της αποκατάστασης μας από την καρδιακή συχνότητα. Στο άρθρο μας θα ασχοληθούμε με τους λεγόμενους σφυγμούς ηρεμίας, μία παράμετρο απαραίτητη για να υπολογίσουμε τα ποσοστά [...]