Αποκατάσταση

Γιάννης Πιτσιλαδής : Born to Run & Sub2hrs project

Κείμενο : Giannis Psarelis BSc, MSc, MBA, PhDc Μία πολύ ενδιαφέρουσα ομιλία με τίτλο «Ολα για τον Μαραθώνιο» πραγματοποιήθηκε την Τετάρτη 8 Νοεμβρίου στο Κέντρο Πολιτισμού του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος από τον έλληνα καθηγητή του πανεπιστημίου του Brighton Γιάννη Πιτσιλαδή. Ο καθηγητής Γιάννης Πιτσιλαδής χώρισε την ομιλία του σε 4 ενότητες Born to Run – Είμαστε Γεννημένοι να τρέχουμε και το μέλλον μας εξαρτάται από αυτό. Η κρίση στον αθλητισμό. Κάντε τον αθλητισμό και πάλι μεγάλο. Συνέπειες για την αποκατάσταση της [...]
Άσκηση σε θερμά κλίματα

Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης Εισαγωγή Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος διατηρείται σταθερή παρά τις μεταβολές στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Η καθημερινή διακύμανση της θερμοκρασίας του πυρήνα είναι +/-0,6 βαθμούς Κελσίου. Ακόμα και σε έκθεση του γυμνού ανθρωπίνου σώματος, από 12 έως 60 βαθμούς Κελσίου, σε ξηρό ακίνητο αέρα, έχουμε σχεδόν σταθερή διατήρηση της θερμοκρασίας στο εσωτερικό του (Guyton & Hall, 1997).Όμως, αυτό δεν αληθεύει για την περιφερειακή θερμοκρασία που μεταβάλλεται ανάλογα με τις μεταβολές στην θερμοκρασία περιβάλλοντος. Το κέντρο ελέγχου [...]
H επιστήμη της προπόνησης του τρεξίματος: Υπερπροπόνηση

H επιστήμη του τρεξίματος: Υπερπροπόνηση H επιστήμη του τρεξίματος: OTS, FOR, NFOR Κείμενο:Γιάννης Ψαρέλης Σημαντικά ερωτήματα Τί είναι η υπερπροπόνηση; Πως ορίζoνται οι αγγλικοί όροι overreaching, non functional overreaching και overtraining; Ποιες οι διαφορές μεταξύ τους; Με ποιο τρόπο μπορούμε να την αναγνωρίσουμε; Υπάρχει κάποια/ -ες ψυχολογική/ -ες ένδειξη/ -εις που μπορεί να μας φανερώσει την ύπαρξη της υπερπροπόνησης; Υπάρχει κάποιος αιματολογικός δείκτης που μπορούμε να παρακολουθούμε ώστε να ξέρουμε εάν έχουμε μπει σε κατάσταση υπερπροπόνησης; Πως μπορούμε να την αποφύγουμε; [...]
Ολα για το Μαραθώνιο: Το αναλυτικό πρόγραμμα της Ημερίδας (Παρασκευή 4 Νοεμβρίου 2016)

Για πρώτη φορά θα διεξαχθεί ανοιχτή ημερίδα αποκλειστικά για το Μαραθώνιο που θα καλύψει όλο το φάσμα των γνώσεων που οφείλει να γνωρίζει ένα μαραθωνοδρόμος. Η Ημερίδα θα πραγματοποιηθεί την Παρασκευή 4 Νοεμβρίου 2016 με θέμα: «Όλα για το Μαραθώνιο», στο Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος. Αναλυτικά το πρόγραμμα του Σεμιναρίου είναι το εξής: Όλα για το Μαραθώνιο Δρόμο 42,195χλμ Εισαγωγή 17:00-17:15 Εισαγωγή – Καθ. Π. Παπαγγελόπουλος, Π. Kουλουβάρης 17:15-17:30 ¨Πόδα παρά πόδα¨…¨ άπιτε¨! Οι αγώνες δρόμου στην αρχαία Ελλάδα”- Γ. Πετρόπουλος 1ο Μέρος: [...]
Επιστήμη του τρεξίματος: Φορμάρισμα για το μαραθώνιο.

Φορμάρισμα για τον μαραθώνιο και τα αθλήματα αντοχής Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc x 2, MBA, PhDc. Πιστοποιημένος προπονητής αθλημάτων αντοχής (τρεξίματος, κολύμβησης, τριάθλου). Κινητό: 6937170260 & Email: info@triathlonworld.gr Βασικά ερωτήματα Τί ορίζεται ως φορμάρισμα (tapering); Πόσο μπορεί να βελτιωθεί η αγωνιστική μας απόδοση από το επιτυχημένο φορμάρισμα; Υπάρχουν βασικές αρχές για το φορμάρισμα που εφαρμόζονται σε κάθε άθλημα; Ποιες διαφορές υπάρχουν μεταξύ των αθλημάτων αναφορικά με τις ακολουθούμενες αρχές, τακτικές και τεχνικές; Ολοι οι αθλητές πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες [...]
Θερμικά Σύνδρομα

Κείμενο: Γιάννης Ψαρέλης Το δεύτερο τεύχος του ηλεκτρονικού περιοδικού TriathlonWorld είχε αφιέρωμα στην προπόνηση και αγώνες σε θερμά κλίματα. Καθώς η θερμοκρασία εδώ και αρκετές εβδομάδες είναι ιδιαίτερα υψηλή στην Ελλάδα το θέμα προβληματίζει έντονα πολλούς αθλητές και έχουμε δεχθεί αρκετά σχετικά ερωτήματα. Τα περισσότερα ερωτήματα εστιάζουν στα ποια είναι τα συμπτώματα του θερμικού στρες και ποιες είναι οι διαβαθμίσεις των θερμικών συνδρόμων. Θερμορύθμιση ανθρώπινου σώματος Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος διατηρείται σταθερή παρά τις μεταβολές στη [...]
25 αθλητές του Μαραθωνίου μεταφέρθηκαν στον Ευαγγελισμό.

Στον Ευαγγελισμό στον οποίο υπήρχε εφημερία μεταφέρθηκαν τουλάχιστον 25 δρομείς του Μαραθωνίου της Αθήνας, καθώς παρουσίασαν προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Τουλάχιστον 25 δρομείς που συμμετείχαν στον Μαραθώνιο μεταφέρθηκαν στην εφημερία του «Ευαγγελισμού», με τους ειδικούς να υπογραμμίζουν τη σημασία του προαθλητικού ελέγχου κυρίως για τους νέους – και όχι μόνον – αθλητές. Σε ανακοίνωση του ο καρδιολόγος και μέλος του Δ.Σ της Ένωσης Ιατρών Νοσοκομείων Αθήνας – Πειραιά (ΕΙΝΑΠ), Ηλίας Σιώρας, υπογραμμίζει τη σημασία του [...]
Σε τι επιφάνεια να τρέχω…άσφαλτο, χώμα, ταρτάν…;

Εισαγωγή Πολύ συχνά συναντούμε συμβουλές για την σωστή επιλογή παπουτσιού τρεξίματος αλλά είναι λίγες οι φορές που μπορεί κάποιος να διαβάσει ένα άρθρο σχετικά με το ποια επιφάνεια τρεξίματος είναι η πλέον κατάλληλη για κάθε προπόνηση τρεξίματος Κατά την δική μας γνώμη η επιλογή της επιφάνειας τρεξίματος για κάθε προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική απόφαση και θα πρέπει να γίνεται σε συνεργασία με τον προπονητή μας που γνωρίζει καλά τόσο το επίπεδο της τεχνικής μας όσο και το ιστορικό των τραυματισμών [...]
Αποκατάσταση : Αθλητικό μασάζ.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team (email: info@triathlonworld.gr) Εισαγωγή Μία από τις πιο παρεξηγημένες έννοιες αναφορικά με την αποκατάσταση των αθλητών είναι το μασάζ. Ενας βασικός λόγος αυτής της παρεξήγησης είναι το γεγονός ότι ο κάθε αθλητής ανάλογα με την εμπειρεία που είχε με το μασάζ έχει σχηματίσει διαφορετική εντύπωση για την χρησιμότητα του μασάζ ως μεθόδου αποκατάστασης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές σχολές και τεχνικές σχολές και φυσικά υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι προσέγγισης αυτών των σχολών [...]
Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις.

Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις. Οι διατάσεις (στατικές ή/και δυναμικές) πρέπει να αποτελούν μέρος της προθέρμανσης αλλά και της αποθεραπείας των αθλητών. Δυστυχώς αρκετοί,ίσως και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής, αμελούν ή/καιβαριούνται ή και ακόμα δεν πιστεύουν τόσο πολύ στις διατάσεις. Ομως ας δούμε μερικά απλά βήματα καθώς και ζητήματα που δεν πρέπει να αγνοούμε ώστε να είναι αποτελεσματικές οι διατάσεις: Είναι χρήσιμο εως απαραίτητο να έχει υπάρξει αερόβια προθέρμανση πριν να κάνουμε διατάσεις. Κατά την διάρκεια [...]
Τραυματισμοί : Απλές πρακτικές συμβουλές.

Εισαγωγή Οι τραυματισμοί και οι ασθένειες είναι ο εφιάλτης κάθε αθλητή και προπονητή. Όμως δεν υπάρχει αθλητής που δεν θα τραυματιστεί και μάλιστα σοβαρά στην διάρκεια της αθλητικής του καριέρας. Ίσως αρκετοί τραυματιστμοί ή ασθένειες θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί άλλοι όχι. Πρόληψη τραυματισμών Το ζητούμενο είναι η πρόληψη, όμως πρακτικά δεν είναι εφικτό να προληφθούν όλοι οι τραυματισμοί σε έναν αθλητή Συνήθως οι τραυματισμοί αποτελούν την κύρια αιτία που ένας αθλητής δεν φθάνει στο αθλητικό επίπεδο που θα μπορούσε [...]
Διατάσεις :Λαγονοψοϊτης

Λαγονοψοϊτης Ενέργεια: Κάμψη και έξω στροφή του μηρού Νεύρωση: Οσφυϊκό πλέγμα Ανατομία: Αποτελείται από 2 μύες με ξεχωριστές εκφύσεις αλλά με κοινή κατάφυση στον ελάσσονα τροχαντήρα του μηριαίου. Ψοϊτης ή Μείζων ψοϊτης εκφύεται από τους οσφυϊκούς σπονδύλους Ελάσσων ψοϊτης, που δεν υπάρχει σε όλα τα άτομα, εκφύεται από τον 12ο θωρακικό και 1ο οσφυϊκό σπόνδυλο και καταφύεται στην ανώνυμο γραμμή. Λαγόνιος εκφύεται από τον λαγόνιο βόθρο και την λαγόνια ακρολοφία. Διατάσεις TIP: Δυνατός μυς και δεν πονάει συχνά, αλλά άμα τραυματιστεί θέλει ιδιαίτερη προσοχή στην αποκατάσταση. [...]
Υγιεινή των ποδιών

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης- Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens TriatlonWorld & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr/ Triathlon.gr (Email : info@triathlonworld.gr) . Το τρίαθλο είναι ένα απαιτητικό άθλημα που προσφέρει ιδιαίτερα οφέλη στον αθλούμενο απαιτώντας παράλληλα, ιδιαίτερη φροντίδα σε όλο το σώμα. Τα πόδια είναι από τα σημεία του σώματος τα οποία ταλαιπωρούνται ιδιαίτερα τόσο στην προπόνηση όσο και στους αγώνες. Οι τριαθλητές μεταξύ άλλων τρέχουν ξυπόλυτοι στις Τ1 και Τ2, φορούν τα ποδηλατικά και τα παπούτσια του τρεξίματος δίχως κάλτσες και κυκλοφορούν [...]
Διατάσεις : Οπίσθιοι Μηριαίοι

Οπίσθιοι Μηριαίοι Ενέργεια: Κάμψη γόνατος, βοηθά στην έκταση του ισχίου Νεύρωση: Ισχιακό νεύρο Ανατομία: Οπίσθιοι μηριαίοι ή ισχιοκνημιαίοι (παλαιότερος όρος) αποτελούνται από 3 μύες. Ημιυμενώδης και ημιτενοντώδης από την έσω μεριά και από τον δικέφαλο από την έξω. Δικέφαλος εκφύεται από το ισχιακό κύρτωμα (μακρά κεφαλή) και από την τραχεία γραμμή (βραχεία κεφαλή). Καταφύεται στην κεφαλή της περόνης. Ημιυμενώδης εκφύεται από το ισχιακό κύρτωμα και καταφύεται κυρίως στο πίσω μέρος του έσω κνημιαίου κονδύλου. Ημιτενοντώδης εκφύεται από το ισχιακό κύρτωμα και καταφύεται στο κνημιαίο κύρτωμα. [...]
Υπερπροπόνηση : Με απλό τρόπο πως την αναγνωρίζω και πως την αντιμετωπίζω.

Διαβάζω τα άρθρα σχετικά με την υπερπροπόνηση αλλά δεν μπορώ να καταλάβω με απλό και πρακτικό τρόπο πιο είναι το όριο μεταξύ της φυσιολογικής κόπωσης και της υπερκόπωσης; Θα ήθελα να μπορώ να έχω έναν αντικειμενικό –ποσοτικό τρόπο (ή και περισσότερους δείκτες ασφαλείας) να μετρήσω την υπερκόπωση; Ποιος μπορεί να επιβεβαιώσει την υποψία/ διάγνωσή μου; Με ποιον πρέπει να επικοινωνήσω όταν την διαγνώσω ; Πως μπορώ να την αντιμετωπίσω με απλές κινήσεις; Αφορμή για να γράψουμε ένα άρθρο [...]
Να τρέξω τον κλασικό μαραθώνιο ; Ναι, αλλά με προυποθέσεις!

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr/ CyclingWorld.gr/ Road Running.gr Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια σημαντική «έκρηξη» μαζικού αθλητισμού στην Ελλάδα και ιδιαίτερα στα αθλήματα δρόμου όπως οι αγώνες δρόμου σε δημόσια οδό, οι αγώνες ποδηλασίας, οι αγώνες τριάθλου κ.λπ. Μέρος για αυτή την αλλαγή νοοοτροπίας και κουλτούρας που σπρώχνει όλο και περισσότερα άτομα να αθληθούν είναι η εξαρετική δουλειά και τα προγράμματα επικοινωνίας που υλοποιούν οι διοργανωτές αγώνων, οι ιστοσελίδες, [...]
Αϋπνία

Η αϋπνία με πρόχειρους υπολογισμούς μπορούμε να πούμε ότι βραχυχρόνια ταλαιπωρεί έναν στους τρεις ενήλικες ενώ το 10-15% θα παρουσιάσει χρόνια διαταραχή Κάποιες φορές η κατάσταση μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη ίσως και αφόρητη και έτσι η πιο εύκολη λύση είναι η προσφυγή σε φάρμακα, συνήθως δίχως την συμβουλή ιατρού. Μία άλλη αντιμετώπιση είναι να αγνοήσουμε το πρόβλημα ή να προσπαθήσουμε μόνοι μας να κάννουμε διάγνωση Μερικές από τις πολλές αιτίες της αυπνίας είναι μεταξύ άλλων και τα παρακάτω : [...]
Stilnox®

Κείμενο & Συνέντευξη : Γιάννης Ψαρέλης Ως συνέχεια της επιβολής προστίμου και της τιμωρίας με αναστολή των μελών της ομάδας 4 Χ 100 μέτρων ελεύθερης κολύμβησης της Αυστραλίας λόγω χρήσης Stilnox και απρεπούς συμπεριφοράς επικοινωνήσαμε με την Sanofi Greece ώστε να μάθουμε περισσότερα για το συγκεκριμένο σκεύασμα. Θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε την κα. Σοφία Βρέττα, Medical Affairs Manager της Sanofi Greece, για την αποκλειστική συνέντευξη που μας παραχώρησε καθώς και για την συνολική πληροφόρηση σχετικά με το σκεύασμα που παράγει η εταιρείας Sanofi. [...]