Ροή Άρθρων

  • Τρέξιμο :Απλές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών.

    Τρέξιμο :Απλές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών.

    Απλές και πρακτικές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών στο τρέξιμο: Τρέχουμε σε μαλακές επιφάνειες (γρασίδι και χώμα), αποφεύγοντες σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο και κυρίως πλακόστρωτες επιφάμνειες). Αφιερώνουμε χρόνο πριν την κυρίως προπόνηση, καθώς και μετά το τέλος του συνόλου της προπόνησης σε διατατικές ασκήσεις. Τα πρώτα 10 λεπτά του τρεξιματός αφιερώνονται σε ιδιαιτέρως χαλαρό τρέξιμο για προθέρμανση και τα τελευταία πέντε σε αποθεραπεία. Αν αισθανθούμε κάποια έντονη ενόχληση σταματάμε την προπόνηση, πάμε σπίτι βάζουμε πάγο και επανερχόμαστε στην προπονητική διαδικασία αφήνοντας μία [...]

     
  • 12 Χ 400m (200m jog)

    12 Χ 400m (200m jog)

    Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. O τίτλος αυτού του άρθρου αποτελεί την πιο συνηθισμένη/ γνώριμη  προπόνηση σε όλους τους δρομείς. Είναι ακριβώς ότι και τα 15 Χ 100 (10”) για την κολύμβηση. Το «βούτυρο στο ψωμί» για κάθε δρομέα. Όμως δεν είναι πολλοί αυτοί που ξέρουν πώς δημιουργήθηκε αυτή  η προπόνηση και ποιός είναι ο πατέρας της. Ίσως οι Έλληνες αθλητικοί δημοσιογράφοι δεν έχουν ασχοληθεί αρκετά με τις μεγάλες μορφές του παγκόσμιου αθλητισμού. Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε αναφερθεί στον Mihaly Igloi [...]

     
  • Υδατάνθρακες ή νερό;

    Υδατάνθρακες ή νερό;

    Μία από τις συνηθισμένες αλλά και συνάμα λανθασμένες αντιλήψεις που έχουν πολλοί τριαθλητές είναι ότι κατά την διάρκεια ενός αγώνα  σπριντ και  ολυμπιακής απόστασης δεν χρειάζεται να καταναλωθούν διαλύματα υδατανθράκων. Ετσι αρκούνται μόνο στην κατανάλωση νερού. Αυτό που φοβούνται οι περισσότεροι είναι ότι η κατανάλωση τέτοιων διαλυμάτων θα τους δημιουργήσει γαστρεντερικά προβλήματα. Ετσι επιλέγουν να περιοριστούν μόνο στο νερό πιστεύοντας ότι δεν θα έχουν κανένα πρόβλημα στην απόδοσή τους τόσο στην ποδηλασία όσο και το τρέξιμο. Πάνω σε αυτό τον προβληματισμό και [...]

     
  • Αθλητισμός = Σίδηρος ;

    Αθλητισμός = Σίδηρος ;

    Μπορεί να ακούγεται υπερβολικό όμως δεν είναι. Η τιμή της αιμοσφαιρίνης/ αιματοκρίτη συσχετίζονται άμεσα με την αεροβιακή μας ικανότητα. Δυστυχώς οι αθλητές αντοχής και ιδιαίτερα αυτοί που καλύπτουν τρέχοντας πολλά χιλιόμετρα παρουσιάζουν σημαντική έλλειψη σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου είναι πιο σημαντική έλλειψη μετάλλου στους ανθρώπους στον Δυτικό κόσμο. Ο αθλητές θεωρούνται ως μία ομάδα μα σημαντική έλλειψη σιδήρου η οποία οφείλει να παρακολουθεί τακτικά τα επίπεδα αυτού Οπως τονίσαμε χαμηλές τιμές αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη επηρρεάζουν αρνητικά την απόδοσή μας. Ας [...]

     
  • Εισαγωγή στις διατάσεις.

    Εισαγωγή στις διατάσεις.

    Κείμενο :  Βασίλης Κουράκος  Διατάσεις… τόσο γνωστές αλλά και ταυτόχρονα τόσο άγνωστες. Τι είναι διάταση? Διάταση είναι η άσκηση με εφελκυστική τάση που εφαρμόζεται στην εκάστοτε μυϊκή ομάδα ώστε να προάγει την ευλυγισία και ελαστικότητα του μυ καθώς και την ευκαμψία των αρθρώσεων.   Ποια τα οφέλη? Κυριότερα οφέλη είναι η μυϊκή χάλαση και μείωση της μυϊκής έντασης. Επίσης με την διάταση πετυχαίνουμε την απομάκρυνση των χημικών ουσιών που εκκρίνονται με την άσκηση (βλ. γαλακτικό οξύ), προλαμβάνουμε μυϊκούς τραυματισμούς και μειώνουμε τον [...]

     
  • Πόσες θερμίδες καταναλώνω όταν τρέχω;

    Πόσες θερμίδες καταναλώνω όταν τρέχω;

    Το τρέξιμο είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης που μας βοηθάει να απαλλαχθούμε από περιττά κιλά. Μία συνήθης ερώτηση είναι πόσες θερμίδες καταναλώνω τρέχοντας. Στο τρέξιμο είναι εύκολο να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε με ένα απλό πρακτικό αριθμητικό κανόνα : Ενέργεια που καταναλώνουμε/Θερμίδες = ΧΛΜ (Χιλιόμετρα που διανύουμε) Χ KG (Κιλά σωματικού βάρους) Χ  συντελεστή οικονομίας (κυμαίνεται από 0,8 έως 1,1) Συνεπώς ενας αθλητής που θα τρέξει 10 χιλιόμετρα, έχει καλή δρομική οικονομία και ζυγίζει 80 κιλά θα καταναλώσει 0,9*10*80= 720 [...]

     
  • Παρουσίαση του Boost της Adidas.

    Παρουσίαση του Boost της Adidas.

    Η παρουσίαση του νέου παπουτσιού boost της Adidas, έγινε σήμερα στο κατάστημα της Adidas στο Ν. Ψυχικό. Δημοσιογράφοι, αθλητές καθώς και καλλιτεχνικός κόσμος κατέκλυσε το κατάστημα που έδινε το στίγμα του στην λεωφόρο με τα ιδιαίτερα φωτορυθμικά και την συνοδεία μουσικής. Στην βιτρίνα του καταστήματος κυριαρχούσαν τα banner καθώς και δείγματα του νέου παπουτσιού. Στο εσωτερικό του καταστήματος είχαν στηθεί ειδικά εργομετρικά προκειμένου να αποδείξουν στο κοινό την μείωση των κραδασμών σε όσους χρησιμοποιήσουν το νέο μοντέλο. Είχαν στηθεί ειδικοί [...]

     
  • Κυριακή 7 Απριλίου 2013 : 2ος Μητροπολιτικός Ημιμαραθώνιος.

    Κυριακή 7 Απριλίου 2013 : 2ος Μητροπολιτικός Ημιμαραθώνιος.

    Ο Σύλλογος Δρομέων Νοτίων Προαστίων (Αττικής) ΕΥΚΛΗΣ, υπό την αιγίδα του α) Ο.Ν.Α. Δήμου Αργυρούπολης – Ελληνικού Αργυρούπολης, του β) Θουκυδίδειου Οργανισμού Πολιτισμού και Αθλητισμού Αλίμου, γ) του Κ.Α.Π.ΠΑ. Τομέα Αθλητισμού Δήμου Γλυφάδας και δ) της Ελληνικής Ομοσπονδίας Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού-Υπεραποστάσεων (ΕΟΛΣΜΑ-Υ), προκηρύσσει τον 2ο Μητροπολιτικό Ημιμαραθώνιο Δρόμο 21,1 χλμ,  αγώνα δρόμου, τον αγώνα δρόμου 5 χλμ, τον αγώνα 10,5 χλμ και τον αγώνα δρόμου 2 χλμ για παιδιά.   Οι αγώνες θα διεξαχθούν την Κυριακή 7 Απριλίου 2013 στις 10:00 [...]

     
  • Σφυγμοί Ηρεμίας.

    Σφυγμοί Ηρεμίας.

    Πολλές φορές ενημερωνόμαστε για αρκετά προπονητικά ζητήματαχωρίς να έχουμε ολοκληρωμένη προσέγγιση του ζητήματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της στάσης μας είναι να καταλήγουμε σε λάθος υπολογισμούς είτε αφορά είτε τον σχεδιασμό είτε αφορά την ανάλυση της προπόνησής μας. Σε αυτή την κατηγορία μπορούμε να συμπεριλάβουμε και τα ζητήματα ελέγχου της έντασης της προπόνησής μας καθώς και της αποκατάστασης μας από την καρδιακή συχνότητα. Στο άρθρο μας θα ασχοληθούμε με τους λεγόμενους σφυγμούς ηρεμίας, μία παράμετρο απαραίτητη για να υπολογίσουμε τα ποσοστά [...]

     
  • Τρέξιμο σε κατηφόρα.

    Τρέξιμο σε κατηφόρα.

    Το τρέξιμο στην κατηφόρα αποτελεί ένα από τα σημεία που οι περισσότεροι αρχάριοι δρομείς και τριαθλητές (και οι λίγο περισσότερο προχωρημένοι) παραδέχονται ότι κάνουν λάθος καθώς δεν γνωρίζουν τι να κάνουν. Σε όλες τις προπονήσεις που έχουμε κάνει όλοι κάνουν την ίδια ερώτηση : “Τί πρέπει να κάνω;” To πιο σημαντικό είναι να μην “φρενάρουμε” έντονα – αν και είναι αδύνατο να το αποφύγουμε εντελώς-  κάτι που οι περισσότεροι κάνουμε εάν δεν υπάρξει κάποιος συναθλητής μας ή προπονητής για να μας [...]

     
  • Συχνότητα και Μήκος Διασκελισμού (Stride Frequency &Stride Length)

    Συχνότητα και Μήκος Διασκελισμού (Stride Frequency &Stride Length)

    Στην ποδηλασία η συχνότητα στροφαρίσματος (cadence) είναι ένας παράγοντας που όλοι οι προπονητές και αθλητές λαμβάνουν σοβαρά υπόψιν τους. Στην ποδηλασία οι προπονητές υποδεικνύουν και συχνότητα στροφαρίσματους όταν δίνουν οδηγίες στους αθλητές τους ενώ στο τρέξιμο δεν έχουμε παρατηρήσει κάτι αντίστοιχο. Βέβαια στην ποδηλασία είναι πολύ πιο διαδεδομένα τα κομπιουτεράκια μέτρησης της συχνόττας και έτσι είναι πιο εύκολο για τους αθλητές και τους προπονητές να παρακολουθούν/ ελέγχουν και να καταγράφουν  την συχνότητα «στροφαρίσματος». Σε συνέχεια των παραπάνω προκύπτουν αρκετά ερωτήματα [...]