Απλές και πρακτικές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών στο τρέξιμο:
- Τρέχουμε σε μαλακές επιφάνειες (γρασίδι και χώμα), αποφεύγοντες σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο και κυρίως πλακόστρωτες επιφάμνειες).
- Αφιερώνουμε χρόνο πριν την κυρίως προπόνηση, καθώς και μετά το τέλος του συνόλου της προπόνησης σε διατατικές ασκήσεις.
- Τα πρώτα 10 λεπτά του τρεξιματός αφιερώνονται σε ιδιαιτέρως χαλαρό τρέξιμο για προθέρμανση και τα τελευταία πέντε σε αποθεραπεία.
- Αν αισθανθούμε κάποια έντονη ενόχληση σταματάμε την προπόνηση, πάμε σπίτι βάζουμε πάγο και επανερχόμαστε στην προπονητική διαδικασία αφήνοντας μία παραπάνω μέρα για αποθεραπεία.
- Δεν αυξάνουμε απότομα τα χιλιόμετρα και την ένταση της προπόνησης.
- Δεν παρασυρόμαστε από άλλους που τυχόν τρέχουν μαζί μας. Εμείς οφείλουμε να κοιτάμε τον παλμογράφο μας και το ρολόι μας για να ελέγχουμε την ταχύτητα/ ρυθμό και να ελαττώνουμε τον ρυθμό όταν οι ενδείξεις του παλμογράφου ή του ρολογιού υπερβούν αυτές που εμείς έχουμε προγραμματίσει.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα smart sport & συντακτική ομάδα TriathlonWorld (Email :info@triathlonworld.gr)
